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如何爱上单调的练习?

时间: 2016年04月29日 | 作者: admin | 来源: 环球科学(huanqiukexue.com)
如果能进入“心流”状态,枯燥的练习也会充满乐趣


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名人们在接受采访时,若被问到如何拥有成功的同时还感到幸福,他们往往会说,秘诀就是“发自内心地爱你正在做的事情。”但是掌握一项技能,即使你深爱它,这个过程也有些单调乏味。任何具有挑战性的活动——从电脑编程到演奏乐器再到运动,都需要专心致志的练习。完美的高尔夫挥杆或者惊艳的蝶泳划水姿势都需要默默地练习无数小时(根据Malcolm Gladwell的理论,约10000小时左右),以及不断地重复并加以改进。


任何人想要完全掌握一项技能,都会经过努力练习、批判反馈、认真改善、渐进提升的循环,周而复始,日臻完美。似乎有些人能对自己所练习的事情一直保持专注,并对这一循序渐进的过程感到愉悦。然而,另一些人则觉得这种精力集中而又耗时颇长的练习实在是无聊又乏味?原因何在呢?

 

区别可能源于进入“心流”状态(a state of flow)的能力。“心流”状态意味着你完全沉浸于自己正在做的事情中。不管你称之为“聚精会神”、“最佳状态”或其他什么,反正心流状态是种很特别的体验。自20世纪70年代Mihaly Csikszentmihalyi提出心流的概念之后,它就成为了积极心理学的重要研究领域。不管你在做什么,心流状态都可能会出现。尤其是如果你手头的任务目标明确、难度适中,且你能收到即时确切的反馈而进行自我调整时,心流状态出现的概率最大。


心流状态将枯燥乏味的练习变成了自得其乐的活动——也就是说,我们可以享受活动本身的乐趣,而不是想着如何结束或者得到某些外在奖励。这就引发了一个新问题,我们应该如何把利用它:在我们渴望掌握一项技能的时候如何让自己进入心流状态,这样我们既能享受自我提升的过程又能获取掌握技能的奖励。


Csikszentmihalyi表示,易于进入心流状态的人们往往具备“自带目的性人格”(autotelic personality)——他们会主动寻找挑战并进入心流状态。当缺乏这种特质的人们觉得眼前都是困难的时候,自带目的性人格的人则看到了提升自我的机会。后者善于听取别人的意见,以开放的心态面对新挑战;他们往往也锲而不舍,并且极少以自我为中心。这类人的超然兴趣(disinterested interest)使得他们在开发自身天赋方面更具优势。


对于我们这些未能幸运地拥有自带目的性人格的人来说,幸运的是,有证据表明心流状态也受环境因素影响。特别地,蒙台梭利学校(Montessori schools)制定的学习框架似乎也在鼓励心流状态。对比蒙台梭利中学与传统中学(Csikszentmihalyi是作者之一)发现,蒙台梭利的学生们表现出更强的感染力、更高的内驱力以及更高频的心流体验。在蒙台梭利学校,学生们通过探索发现来学习,而不是依靠老师的直接灌输。学校鼓励学生们培养自己的兴趣特长,每天都有大量的空余时间让学生们来自我培养。同时,这里并不鼓励竞争,也不重视分数,更不关注外部奖励。学生们按照共同的兴趣而不是能力水平分成小组。


虽然并没有一种灵丹妙药(至少现在没有)能让枯燥乏味的练习变成激动人心的活动,但鼓舞人心的是,至少某种程度上,我们可以将自己引导向心流状态。当我们在努力练习我们喜欢的任务时,若时间有弹性、干扰极少以及难度适当,我们就有可能会爱上我们正在做的事情。


翻译:徐丽

审校:韩晶晶


原文链接:http://nautil.us/issue/33/attraction/how-to-learn-to-love-to-practice



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